marbella 2017 träning

årets första träningspass

3 januari 2017

årets första träningspass är avklarat, och tempot var lugnt och fint. det är inte helt ansträngande att åka och träna när det är 15 grader och sol, och man får lov att jobba loss på en konstgräsbeklädd altan. min ländrygg och bål fick sig en liten styrkesession som såg ut såhär:

isabel-boltenstern-traning-marbella+

4 varv av:

16 utfallssteg med två hantlar á 8 kilo
25 höftlyft med 6-kilosboll
25 höftknyck (oh, you beloved rehabövning…)
30 sekunder planka
10 armhävningar
7 superlångsamma och kontrollerade marklyft med 40 kilo

efter det puttade jag lite släde för att väcka underdelen som mest blivit sutten på de senaste veckorna. fullkomligt älskar släden och känner mig så otroligt old-school-lantbrukar-aktig. hehe.

*plöjer åker manuellt*

You Might Also Like

2 Comments

  • Reply Rebecca 4 januari 2017 at 15:01

    Hej I! Såg på din instagram att du fått diskbråck, själv fick de i april. Hur går det för dig? Har du något typ av rehab träningsupplägg som du skulle kunna dela med dig av? Kan tänka mig att du får lite input av Alex & säkert många andra. Tacksam för svar.

    • Reply Isabel Boltenstern 4 januari 2017 at 15:17

      Hej! Jag har inte fått bekräftat än att det är diskbråck, men lär få tillbaka MR om inte allt för många dagar. Kan absolut skriva mer om det så fort jag vet vad som är fel, men mitt starkaste tips är att gå till en sjukgymnast som är utbildad.

    Leave a Reply