Ni som gillar pass där man verkligen känner det dagen efter kommer Ä-L-S-K-A vad som komma skall. Förra veckan gästade min vän Amanda och jag Crossfit Fabriken i Malmö, och körde ett teampass för två. Löpningen gör båda, och resten får ni dela hur ni vill. Vikterna för damer var 25 kilo, och 35 kilo för herrar, men känn efter vad ni orkar. Glöm inte att den vanligaste orsaken till skador är hybris*. Lycka till!
* well, det finns ingen forskning på detta, enbart baserat på egen empirisk studie.
Wenche, jag och Api! Tre tappra och svettiga individer efter denna långkörare.
PASSET:
– 400 löpning –
50-40-30-20-10 av
power snatch
handstand pushups
– 400 löpning –
40-30-20-10 av
overhead squat
toes to bar
– 400 löpning –
30-20-10 av
overhead lunges
burpees
– 400 löpning –
20-10 av
squat snatch
strikta pullups
TRE TIPS:
- Låt det ta tid – att gå ut i sitt snabbaste tempo gör att man storknar ganska fort. Hitta ett tempo som går att mala på i, utan att det tar totalstopp halvvägs.
- Dela ofta – det härliga uttrycket att ”bryta trots att man har mer kvar i tanken” är en god idé. Att köra tills armarna viker sig för att sedan gå på övningen igen är ingen höjdare – så dela upp det i små men naggande goda sjok.
- Skala – om du känner att vikterna funkar första tio minuterna men därefter känns som bly – våga byta till mindre vikt. Ingen bryr sig förutom du själv.
FLER PASS:
⭐️ Macho-man
⭐️ Ett j*kla grispass
⭐️ Träningspass för två
No Comments