Video

TRÄNING: 5 favoritövningar

30 oktober 2017

I veckans video tänkte jag gå igenom mina fem favoritövningar när det kommer till träning! Jag har velat göra det här klippet så länge, och nu var det äntligen dags! I klippet utlovar jag tre träningspass med mina fem favoritövningar inbakade, så här nedan kommer inspiration i tre olika nivåer. Men först – videon!

DISCLAIMER: det finns både lättare och svårare sätt att göra alla övningar, anpassa efter vad som känns rätt för just dig. När det kommer till handstand pushups är ett lättare sätt att stå på knä på en låda med händerna på marken – och göra upphöjda “armhävningar”. Om toes to bar känns läskigt kan du höja benen halvvägs så du ser ut som ett “L”.

PASS #1 / EMOM
För dig som vill ha ett lite lättare pass i lugnt tempo. Ställ en rullande timer, och på varje nystartad minut gör du nämnd övning. Så fort du är klar vilar du resterande tid av minuten, och när en ny minut börjar jobbar du vidare.

3 varv av följande
MINUT 1: 5 thrusters
MINUT 2: 5 burpees
MINUT 3: 5 handstand pushups (eller armhävningar från låda)
MINUT 4: 10 hantelsnatch (5 på varje arm)
MINUT 5: 5-10 toes to bar (eller “L”-varianten)

PASS #2 / AMRAP 10 min
Sätt ett alarm på 10 minuter och försök hinna med så många varv som möjligt!
(Det kommer bli flåsigt som fasen, så tygla entusiasmen i början om du vill hålla i längden, hehe…)

5 thrusters
10 burpees
10 hantelsnatch

PASS #3 / 50-40-30-20-10
Det här är ett jäkla mördarpass som kommer ta tid – försök att inte gå ut för hårt. Pausa ofta, håll ett lugnt tempo och kör gärna med en vän för att inte tappa livslusten. Först gör du alla övningar 50 gånger, sedan 40 och därefter 30 osv… Ta tiden om du vill, men den är sekundär här.

50 – 40 – 30 – 20 – 10 repetitioner av:
thrusters
burpees
handstand pushups
hantelsnatch (inte dubbla antalet här)
toes to bar

Hoppas ni testar något av passen! I så fall får ni gärna skriva i kommentarsfältet hur det gick och kändes!

Du kanske också gillar:

6 kommentarer

  • Reply Pau 30 oktober 2017 at 12:43

    Jag fick massa pepp och vågade mig in till fria vikter-rummet. Tog ett hörn pga läskigt med alla ‘boysen’, samlade på mig lite skrot och testade thrusters, det var ju sjukt kul! Men gissa om jag vobblade i början…
    Tack för en superblogg, du sprider massa glädje <3

    • Reply Isabel 30 oktober 2017 at 19:39

      Åh, vad kul att du testade!! Så kul! HEJA DIG!

  • Reply Linda 30 oktober 2017 at 15:13

    Så jädrans härligt med ett inlägg om träning! Det gillas starkt, tummen upp! :)

    • Reply Isabel 30 oktober 2017 at 19:40

      Vad kul att höra – det får bli mer sådant framöver!

  • Reply Lizette 31 oktober 2017 at 10:52

    Så kul med såna här inlägg! :-D

  • Reply Ellinor 31 oktober 2017 at 20:24

    Jag testade ett av passen idag!! Såå kul när du bloggar om träning, gärna mer sånt :)

    Bloggade om passet här om du vill läsa : http://nouw.com/ellinorpersson/lite-crossfit-31860738

    Kram

  • Lämna en kommentar

    Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.