träningspass i tre delar

Dagens träningspass blev en tredelad historia, som Fluffy i första Harry Potter-filmen. Mina ben är rejält slut efter träningskavalkaden som såg ut som följande.

DEL 1

Följande övningar gjorde jag med
skivstång+vikter, 30 kilo totalt.

• Clean and jerk – ett lyft var 30:e sekund under 10 minuter.
• Push press – tre sammanhängande, dutt-dutt-dutt, sedan vila resten av minuten, i 6 minuter.
• Utfallsteg – åtta meter varje minut under 10 minuter.

DEL 2

Det här var ju lite klurigt att förklara i skrift… Men växelvis
gjorde jag övningarna nedan, med start varje minut.
Så när udda minuter startade gjorde jag pull-ups, och när
jämna minuter startade körde jag hanstand pushups.

• Pull-ups – 5 stycken under udda minuter (grönt gummiband som hjälpreda eftersom yours truly inte orkar häva sig själv utan assistans i ett räcke. Och mellan dessa varv körde jag…

• Handstand pushups – 6 stycken under jämna minuter.

Denna trevliga sysselsättning höll jag på med i tio minuter. Bild kommer här på en handstand pushup, tänk som en armhävning fast… sådär mot väggen? OBS, man får rycka sig upp med benen.

DEL 3

Att jag ens ställde upp på det här förvånade mig något
enormt, men eftersom Alex skulle köra samlade jag mod
till något jag aldrig skulle testa själv.

Assault bike-intervaller där man kör för fulla muggar i 1 minut och 10 sekunder, för att sedan vila i 20 sekunder. Detta gjorde vi 15 gånger, och efter det var jag väldigt trött men extremt nöjd.

Extra kul att inviga skorna jag fått av Alexander i alla-hjärtans-dag-present! Snäppet dyrare än en chokladask kanske, men det är ett par Nike Metcon som ni hittar HÄR! (ADLINK)